Con una vescica iperattiva, gli impulsi spesso sembrano improvvisi e urgenti. Con l'allenamento della vescica puoi regolare la risposta passo dopo passo.
Prima di iniziare
Registra il tuo schema attuale per 3 giorni in un diario della minzione. Questo è il tuo punto zero.
Piano settimanale in breve
Settimana 1
Lavora con l'intervallo attuale più 5 minuti. Concentrati sulla tranquillità e sulla fattibilità.
Settimana 2
Prolungare l'intervallo di 10 minuti se la settimana 1 è stata stabile.
Settimana 3
Aggiungi tecniche di respirazione e rilassamento durante i picchi di urgenza.
Settimana 4
Valutare: meno urgenza, meno perdite, meno minzione notturna.
Quando modificare?
Se hai una ricaduta, torni indietro di un passo nell'intervallo e ricominci da capo. Leggi anche la pagina dei reclami vescica iperattiva nelle donne.
Quando la valutazione medica?
La valutazione da parte di un medico di famiglia è importante in caso di dolore, sangue nelle urine, febbre o disturbi persistenti. Vedi anche contatto se vuoi cambiare rapidamente.
Programma di allenamento della vescica di 6 settimane
Questo programma è inteso come guida pratica. Adatta il ritmo alla tua ripresa e alla tua resilienza.
Settimana 1 e 2
- Lavora con un intervallo iniziale che sembri fattibile.
- Utilizza la tecnica dell'impulso al massimo impulso: respira, rallenta, riorienta.
Settimana 3 e 4
- Prolungare l'intervallo gradualmente con piccoli incrementi.
- Verifica se i disturbi notturni rimangono stabili.
Settimana 5 e 6
- Consolida il tuo nuovo intervallo ed evita di saltare troppo velocemente.
- Aggiungi supporto secondo necessità con l'allenamento per il pavimento pelvico.
Segnali di arresto e allarme
In caso di dolore, febbre, sangue nelle urine o evidente peggioramento, interrompere il regime e adottare misure mediche. Utilizza l'hub per ricalibrare il tuo percorso.
Aggiornamento critico: valutazione settimanale oggettiva
Pianifica momenti di valutazione fissi nei giorni 7, 14, 21 e 28. In questo modo eviti di apportare modifiche in base a impressioni isolate.
- Misura la durata dell'intervallo, il picco di urgenza, le interruzioni notturne e i momenti di perdita.
- Utilizza il pianificatore settimanale per un'esecuzione coerente.
- Discutere farmaci se non c'è progressione.