Sapevi che circa il 20% delle donne in età fertile sperimenta una carenza di ferro a volte? Soprattutto durante le mestruazioni, il tuo corpo perde ferro, il che a lungo termine può portare a disturbi fastidiosi. In questo articolo imparerai come riconoscere tempestivamente i segnali di carenza di ferro e quali semplici passi puoi intraprendere per supportare la tua salute.

Cos'è esattamente la carenza di ferro?

La carenza di ferro si verifica quando il livello di ferro nel sangue è inferiore al desiderabile. Il ferro è essenziale per la produzione di emoglobina, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Durante le mestruazioni perdi sangue ogni mese, il che aumenta il rischio di un basso livello di ferro. Secondo recenti ricerche mediche, le mestruazioni abbondanti portano a carenza di ferro o addirittura anemia nel 27% delle donne. Per questo è estremamente importante essere attenti ai segnali.

I principali segnali di carenza di ferro

A volte ti chiedi perché ti senti così stanca dopo le mestruazioni? Questo è uno dei sintomi più comuni di carenza di ferro, ma ce ne sono altri:

• Affaticamento e spossatezza – Anche dopo una buona notte di sonno, continui a sentirti esausta.
• Pelle pallida e mani/piedi freddi rapidamente – A causa di un minor trasporto di ossigeno, la tua pelle può diventare più pallida e ti sentirai più fredda.
• Mal di testa o vertigini – Troppo poco ossigeno nel sangue causa questi sintomi.
• Mancanza di respiro più rapida – Anche con un leggero sforzo, ti mancherà il fiato più velocemente.
• Unghie fragili o perdita di capelli – Il ferro aiuta nella crescita sana di unghie e capelli.

Riconosci uno o più di questi segnali? Allora è opportuno esaminare attentamente la tua assunzione di ferro.

Come affrontare la carenza di ferro durante le mestruazioni?

Fortunatamente, puoi fare molto per mantenere i livelli di ferro a un buon livello, anche durante le mestruazioni:

• Scegli alimenti ricchi di ferro – Pensa a spinaci, lenticchie, carne rossa, noci e cereali integrali. Combina questo con prodotti ricchi di vitamina C come arance o peperoni per migliorare l'assorbimento (fonte).
• Fai attenzione alle mestruazioni abbondanti – Hai spesso sanguinamenti abbondanti? Consulta il tuo medico per sapere se è necessario un integratore di ferro.
• Ascolta il tuo corpo – Pianifica momenti di riposo, soprattutto durante e dopo le mestruazioni.
• Scegli il comfort durante le mestruazioni – Delle buone mutande mestruali possono aiutarti a sentirti più comoda, meno stressata e a perdere meno liquidi e sangue al di fuori della zona di assorbimento.

Suggerimento extra: Annota i tuoi sintomi e il tuo ciclo in un'app o in un diario. In questo modo individuerai le tendenze e saprai quando è necessaria un'attenzione extra per il tuo ferro. Leggi anche la nostra recensione su cinque app per tenere traccia delle tue mestruazioni per consigli utili!

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Conclusione: non dare scampo alla carenza di ferro!

Affaticamento o altri segnali durante le mestruazioni? Non sei certo l'unica. Prestando attenzione ai sintomi, adattando la tua alimentazione e scegliendo un comfort extra, puoi prevenire molti disturbi.

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